¿Duermes lo suficiente?
Aquí tienes algunas claves para saber si la falta de reposo esta afectando tu salud, y un plan energizante para obtener el descanso que necesitas.
Nuestros cuerpos nos dan muchas señales cuando estamos cansados, pero algunos nos acostumbramos tanto a la privación del sueño que seguimos adelante sin reparar en el daño que ello nos ocasiona.
La falta de descanso no es una deuda que puedas liquidar en un fin de semana, afirman los expertos, cimentar hábitos restauradores de reposo puede tomar semanas.
Mientras pones en orden tu reloj biológico, te presentamos algunos signos de que puedas estar en deuda con tu cuerpo, y soluciones temporales al cansancio.
1 Te abruma tomar decisiones aun las mas simples.
Te desvelas una noche para planear tus próximas vacaciones y, aunque ya sabes la fecha y el destino, te sientes aturdida por el menor detalle.
¿Será mejor comprar un boleto reembolsable? ¿Convendrá mas rentar un auto desde ahora o después? Cuando estas cansada, eres menos capaz de distinguir entre la información importante y la irrelevante, según Sean Drummond, investigador del sueño en la Universidad de California, en San Diego.
El resultado: las decisiones adquieren un peso exagerado. Las personas cansadas se arriesgan mas al tratar de obtener los mejores resultados (“tal vez si espero hasta el último minuto, consiga un mejor precio”) y tienen más dificultades para ajustarse a las circunstancias cambiantes.
2 ¡Comes todo el día y sigues con hambre!
Estudios demuestran que la falta de sueño crónica puede causar estragos en los niveles de azúcar sanguíneo, y provocar que el organismo produzca menos leptina, la hormona que frena el apetito, y más grelina, la que lo estimula.
Debido a estos cambios fisiológicos, puede ser más propensa a comer en exceso, y a elegir alimentos poco nutritivos o que no te proporcionan energía duradera. Las personas cansadas tienden a sentir una atracción particular hacia los azucares y otros carbohidratos simples, probablemente por que su cuerpo esta buscando propulsores rápidos de energía, afirma Lisa Shives, vocera de la Academia Americana de Medicina del Sueño.
La deprivación de este tiende, además, a desgastar el autocontrol, haciéndote más proclive a elegir un brownie que una zanahoria rallada.
3 Sigues resfriándote.
Las personas que duermen poco son más vulnerables a las infecciones, asegura William Kohler, director medico del Instituto de Sueño de Florida. En un estudio, investigadores inyectaron un virus de resfriado a voluntarios sanos
.
Aquellos que durmieron menos de 7 horas por la noche durante la semana previa, fueron tres veces más propensos a desarrollar síntomas. En otra investigación, quienes descansaron cuatro horas varias noches seguidas tuvieron reacción a la vacuna contra la gripe.
4 Las telenovelas te hacen llorar.
No asocies automáticamente tus lloriqueos fáciles con el síndrome premenstrual: sin un descanso adecuado, eres más frágil emocionalmente, incluso ante el clima nublado o el talkshow que detestas.
En un estudio de imagen en el cerebro, por ejemplo, las personas que dejaron de dormir una noche y vieron graficas perturbadoras tuvieron 60% mas actividad en la amígdala cerebral, la cual esta implicada en el pensamiento del miedo y la ansiedad, comparadas con voluntarios que habían reposado bien.
La prueba también encontró que esa zona encefálica en los participantes somnolientos se comunicaba menos con la región que determina las respuestas emocionales adecuadas, lo cual sugiere que estos voluntarios no estaban atemperando su ánimo de la mejor manera. Cuando nos falta sueño, podemos incluso sentirnos apesadumbradas con mas facilidad recuerdos negativos que positivos o neutrales.
En consecuencia, subraya Shives, si estas crónicamente necesitada de descanso, podrías actuar como una persona deprimida.
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